- الفواكه غير الحمضية: مثل الموز، والبطيخ، والتفاح، والكمثرى، والشمام (تساعد في معادلة حموضة المعدة).
- الخضراوات: مثل الخيار، والكرفس، والبروكلي، والقرنبيط، والخضراوات الورقية (غنية بالألياف وقليلة الحموضة).
- الحبوب الكاملة والألياف: مثل الشوفان ودقيق الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة (تمنع الشعور بالحموضة وتسهل الهضم).
- اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية: مثل صدور الدجاج، والديك الرومي، والأسماك المشوية أو المخبوزة (بعيداً عن القلي).
- البيض: البيض المسلوق أو المخبوز.
- الأعشاب والمشروبات المهدئة: مثل الزنجبيل (يقلل الالتهابات وحرقة المعدة) وشاي البابونج.
- الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي أو الحليب قليل الدسم أو بدائل النبات (مثل حليب اللوز أو الصويا) بكميات معتدلة.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها
- الأطعمة الدهنية والمقليات (تُبطئ عملية الهضم).
- الحوميات والطماطم (البرتقال، الليمون، الجريب فروت، وصلصات الطماطم).
- التوابل والأطعمة الحارة.
- الشوكولاتة والنعناع (تؤدي إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء).
- الكافيين والمشروبات الغازية والكحول.
- الثوم والبصل.
نصائح عامة للتخفيف من الارتجاع
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
- تجنب النوم أو الاستلقاء إلا بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأكل.
- رفع رأس السرير قليلاً أثناء النوم ليلًا
إذا كانت الأعراض تتكرر معك أكثر من مرتين في الأسبوع أو ترافقها صعوبة في البلع، يُنصح باستشارة طبيب مختص. هل تعاني من أعراض معينة تود الاستفسار عنها؟